孕妇失眠怎么办对胎儿有影响吗

即使怀孕前睡眠质量一直很好,到了孕期很多准宝妈都发现有了失眠的烦恼。这是因为准宝妈的荷尔蒙出现了变化,情绪波动起伏变大,自然就容易失眠。孕期失眠会对胎儿有影响吗?如何应对孕期失眠?准宝妈该怎样预防失眠?

  • 孕妇失眠的表现

    失眠是指无法长时间保持睡眠状态或根本无法入睡,以致于睡眠不足。失眠根据程度的不同分轻度和重度:

    失眠早期症状

    准宝妈可能出现入睡困难、睡中惊醒、体感疲劳、食欲不振、反应迟缓、内分泌失调等等。

    严重失眠症状

    准宝妈可能会面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫,甚至形成焦虑性失眠,白天没精神,晚上一到睡觉时间就忧心能不能睡着,如此导致恶性循环。

  • 孕妇为何会失眠

    失眠的原因有很多,压力太大、身体不舒服、睡前亢奋等都是有可能的。但对于孕妇来说,失眠的原因一般为以下几种:

    1.激素改变

    受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化,孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

    2.饮食习惯改变

    怀孕后准宝妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补,饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

    3.尿频所致

    受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱,所以尿频、尿急,经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况,导致睡眠质量直线下滑。

    4.孕期抽筋

    孕中晚期,很多准宝妈们都会出现缺钙而抽筋的情况,而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。

    5.睡前亢奋

    部分准宝妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显,所以好动的胎儿也让宝妈跟着一起精神亢奋,此外睡前观看刺激的电视节目,做剧烈的活动,也都可能导致神经无法放松。

  • 孕妇失眠的解决方法

    失眠的解决办法包括药物治疗和非药物治疗,以及相应的心理行为治疗。对于孕妇而言,则可采用按摩、心理暗示和食疗的方法来解决。

    按摩法

    1.眼保健操法。手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

    2.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次,重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右即可入睡。

    3.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区,按摩耳廓可以让全身得以放松后,帮助睡眠。

    4.额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴按摩1小时,可促进血液循环,改善睡眠。

    心理暗示法

    缓解睡眠的困扰,心理放松和心理暗示也很重要。孕宝妈不妨试一下以下的方法:

    1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚。选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好觉!

    2.上床后避免胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。

    3.夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡。如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡,到户外呼吸新鲜空气。 

    食疗法

    在饮食方面,孕宝妈们也可以做些努力,通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如:睡前喝一杯热牛奶,平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱:

    ·八宝酿梨

    原料:糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克,另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。

    做法:

    1.将配料切碎成颗粒状,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖搅拌。

    2.梨子去皮,从上方切开,掏空后加入拌好的糯米饭,盖上梨盖,放入蒸笼蒸熟后取出,装入盘内。

    3.锅里加水和白糖烧开,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。

    ·枣竹灯心粥

    原料:枣仁玉竹各20克、灯心草6克、糯米200克。

    做法:

    1.将配料用纱布包扎好,放入锅中,与糯米一起煮成粥。

    2.煮好后,取出纱布包,即可食用。

    ·枸杞叶芹菜粥

    原料:粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、食盐适量。

    做法:

    1.将芹菜和枸杞叶洗干净后切碎。

    2.粳米入锅加适量水煮成粥;再将切碎的芹菜、枸杞叶放入稍煮片刻,加入食用盐即可。 

    其他方法

    1.治疗失眠的小偏方。将洋葱切碎,放入容器中装好。放在枕边,闻其味方可入眠。

    2.睡前喝一杯热牛奶。但注意不要喝得太多,以免夜晚频频上厕所起到反作用。

    3.使用多个柔软枕头。孕妇的床上可以多准备一些舒适柔软的枕头,让自己以最舒服的姿势躺在最舒服的地方。

  • 孕妇失眠的诊断

    一般来说,孕妇失眠的症状一般有以下几个方面,孕宝妈们不妨为自己诊断一下:

    1.入睡困难。上床躺下后久久不能入睡,且入眠之前一直翻来覆去。

    2.早醒,醒后则无法再入眠。经常从梦中惊醒,醒来后感觉一直在做梦且觉得没有精力。

    3.常感觉全身疲惫。失眠的通病就是无精打采、注意力下降、反应迟钝。

    4.精神分裂与抑郁症。失眠较严重的孕妇由于脑神经功能紊乱,易引起焦虚症和抑郁症。

  • 孕妇失眠对胎儿有影响吗

    孕期失眠是很正常的事,虽然正常,也难免会对体内的胎儿产生影响。

    对胎儿的生长发育有影响

    孕期一旦失眠,生物钟就紊乱了,夜晚没睡好觉白天是很难补回来的。有的孕妇因为失眠多梦、半夜惊醒,白天就常常神情疲惫、食欲不振,导致体内的胎儿无法吸收到充足的营养,出生时体型就略显瘦小;失眠严重的孕妇还会因为免疫系统出现异常而导致流产。因此,长时间的失眠对母体和胎儿的健康都不利。

    孕妇的不良情绪也有坏处

    孕妇因为失眠而精神过度紧张、容易受到惊吓,这样的情绪会影响到胎儿性格、气质的形成。准宝妈长期情绪不佳,会影响到内分泌失调,可能会给胎儿的正常发育带来阻碍。

  • 如何预防孕期失眠

    失眠这个问题说大不大,说小不小,但却一直困扰着受其影响的人们。对于孕宝妈们来说,受黄酮体和雌激素的影响,以及身体本身的变化,睡眠质量相应变差。那么,准宝妈们该如何预防孕期失眠呢?

    1.控制好睡眠时间

    孕宝妈们最好养成定时上床和定时起床的习惯,调整好生物钟。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠。

    2.选择舒适的床上用品

    由于在孕期,女性的身体会更娇弱,因此,选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度,帮助自己快速入眠。

    3.保持适量的运动

    适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪,使身体得到放松。孕妇可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动,如散步。

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