孕妇体操的好处_做孕妇体操的注意事项

孕妇应多注意休息,但也要坚持适当运动,对孕妇的身体和胎儿发育都有好处。练习孕妇操不仅方式心情,也有利于自然分娩,还能预防产后抑郁。那么孕妇体操该怎么做呢?值得注意的是,尽管孕妇体操安全性高,但建议准宝妈练习孕妇操前事先咨询医生。

  • 什么是孕妇体操

    对于怀孕的女性来说,最重要的无非就是“身心的加倍呵护”,因此,合理的营养搭配以及适量的运动都是必要的。现在越来越多宝妈了解了顺产的优势,可是不少准宝妈却因为体力不支、胎儿过大等原因,最后不得不进行剖腹产手术。怀孕期间,准宝妈不必追求运动量的多少,而要坚持定期运动的习惯,哪怕只是温和的散散步、做做操、练练瑜伽,因为这样生产的时候才更容易。

    为了能愉快地度过孕期,顺利地迎接分娩的到来,准宝妈可以尝试练习孕妇体操。孕妇体操可于受孕3个月后开始,每天坚持练习,运动量以不感到疲劳为宜,做操时还可以放些轻松的音乐帮助调节心情。孕妇操可以有效增强准宝妈的体力,有利于自然分娩,降低剖腹产概率。

  • 孕妇体操的好处

    对于准宝妈来说,本来就要应对生活和工作的压力,再加上一个新生命即将诞生,心情更是复杂了,所以,准宝妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心,还有一些其他的好处。

    1.促进顺产过程,降低剖腹产率

    孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行,它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态,可以有效降低剖宫产率,促进顺产过程,如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注,国内医院剖腹产率普遍为 40% ~50%,有的甚至高达 80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧,以及孕妇营养过剩,活动量减少,导致胎儿巨大,分娩时体力不足,孕产期并发症增加,均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题,降低剖腹产的概率。

    2.降低分娩恐惧感,减轻孕期不适

    孕期坚持练习孕妇体操,能降低准宝妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理,帮助减轻孕期不适,及时调整心理状态,增强顺产信心和体力。

    3.预防产后抑郁与不适,促进新生儿成长

    孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量,促进产后恢复,让宝妈更愿意选择母乳喂养的方式,促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率,产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中准宝妈一定要勤锻炼,例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以进行。

  • 什么时候开始做孕妇体操

    从妊娠中期就可以进行孕妇体操。在妊娠第13周(第4个月)左右,先从比较轻松的体操开始,再慢慢地增加体操的种类和强度,坚持练习至产前。练习时需要注意以下几点:

    1.在开始做孕妇体操时,应该循序渐进,不能一开始就大强度运动。

    2.做完一遍后若疲劳感明显,应减少运动量,以身体稍微发热,有些许睡意为宜。

    3.腹胀、身体不舒服或身体不适时,应视情况减少体操的次数、强度。

    4.早晨尽量不要做孕妇操,沐浴后可以适当做一做。

    5.孕晚期临近分娩时不要做猫姿与电梯式体操等大幅度的动作,因为这类动作可能会使胎儿在腹中逆转,对分娩不利。

  • 孕妇体操怎么做

    1.腿部运动

    在进行腿部运动时,脊柱和全身紧贴墙壁,双脚张开,并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米,然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

    2.小腿动作

    后脚跟着地,双腿一腿在前,一腿在后,呈弓步展开。后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。

    3.腿部放松

    仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿,随后放松。继续绷紧,再放松,如此反复数次。弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。

    4.腿部活动

    双膝并拢,曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做,平均5—10次最佳。

    5.脚部运动

    找个舒适的椅子,坐直身体。小腿与地面保持垂直,然后脚背绷直、脚趾向下,膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替进行。

    6.盘腿坐

    背部挺直,盘腿坐下,双手放于膝盖,呼吸与按压膝盖同时进行。此动作持续进行,早、晚做3分钟为宜。

    7.腰部运动

    仰卧后双膝曲起。手掌朝下,自然置于身体左右,边呼气边挺起腰部。保持动作,边吸气边数到5,呼气的同时慢慢放松腰部。

    8.腰部扭转

    并拢双膝直立,呈45度角向左侧慢慢放倒身体,在心里默数5个数。然后恢复成原来的姿势,再向右侧放倒。如此反复数次。

    9.腰部拉伸

    从孕5个月后开始,头上仰,背部慢慢向下压。然后低头,拱起背。这个动作重复做5次。

    10.提肛运动

    就像憋住大小便一样,收紧会阴肌肉和肛门肌肉,,5~10秒钟后放松,呼气。此动作反复进行10~15次。

    11.猫姿练习

    身体呈爬行的姿势,手和腿与腰部同样宽度,一边就像猫夹着尾巴的姿势一样仅仅绷住腹部,一边呼气,骨盆前倾,后背慢慢拱起。吸气后,再一边呼气一边慢慢放松腹部,然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。

    12.腹式呼吸

    盘腿坐直,手置于下腹部,背部肌肉慢慢拉伸。呼气,放松两肩,随后用鼻子吸气,待吸满后用嘴慢慢呼出。如此反复练习数次。练习时双肩放松,注意力要集中在呼吸上。/分别将双手放于两个膝盖,身体上部微微前倾,双手边往下按压两膝,一边呼气,然后再直起上身,一边吸气,一边慢慢像原来一样保持双膝的位置。此动作反复练习。

  • 做孕妇体操的注意事项

    1.要给自己留充分的时间,尝试每种类型的孕妇体操。然后慢慢进行下去,逐步增加运动次数和强度。

    2.如果感到肚胀或任何不适,要马上停止,休息后如不适感没有消退,立即就医。

    3.孕早期不建议做孕妇体操,孕晚期建议做小幅度的动作,并且找人陪伴。

  • 哪些人不适合做孕妇体操

    并非人人都适合做孕妇体操,准宝妈在运动前一定要咨询下医生,弄清楚自己的身体状况是否适合做。虽然孕妇体操安全性较高,但部分准宝妈还是需要警惕安全问题。

    如果孕妇有流产史、前置胎盘,以及宫颈松弛症,那么不应进行孕妇体操,建议日常做做适量的家务,散散步,这类温和的运动更适合准宝妈。

  • 孕妇做操前必读事项

    1.锻炼前先排尿、排便,不要吃东西,使身体处于放松状态。

    2.先从腿部等比较轻松的地方开始,然后慢慢增加体操种类和强度,切忌急功近利。

    3.做每一种类型的体操时,时间要足够,逐渐增加,一般反复做3次左右即可休息下换一种。

    4.如果感到有腹胀感或任何不适,需立刻停止运动,稍事休息。

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